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5 exercices très simples pour avoir facilement une silhouette de rêve pour les beaux jours

5 pratiques recommandés par les naturopathes

Comme chaque année, vous voyez les beaux jours arriver à grands pas. Vous rêvez de soleil, de plage, de beaux paysages, de bronzette au bord de la piscine… Et comme d’habitude, vous vous regardez dans le miroir et vous trouvez une mine affreuse, puis vous vous focalisez sur les quelques rondeurs en trop sur votre silhouette. Vous vous demandez comment vous allez faire pour perdre ces quelques kilos avec votre emploi du temps super chargé, votre budget limité et votre motivation en berne…

Ne soyez pas si dur-e avec vous-même : sachez que votre regard est toujours beaucoup plus critique et souvent moins bienveillant que les personnes qui vous regardent ! Néanmoins, si cela peut vous rassurer, ce que vous vivez est partagé par la majorité de la population. Tant la pression sociale du corps parfait – sans l’aide de Photoshop – est omniprésente.

Cet article n’a pas comme ambition de changer le modèle du corps parfait. Néanmoins, vous allez recevoir quelques conseils pour vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps rapidement, à l’aide de quelques gestes simples et accessibles à pratiquer au quotidien.

Chassez la fatigue

La fatigue – ou l’asthénie – est à exclure pour avoir un mental d’acier et supporter n’importe quel changement qui nécessiterait de la motivation, des efforts et quelques privations. Les causes de la fatigue peuvent être nombreuses :

  • Le rythme de vie : manque de sommeil, consommation d’alcool, manque d’activité physique régulière, carences alimentaires ;
  • Les conditions psychologiques : dépression, anxiété, angoisses, stress ;
  • Les troubles de votre sommeil : Insomnies, rêves précoces, apnée du sommeil, perturbation du rythme biologique (travail de nuit ou en horaires décalés, décalage horaire[i]) ;
  • L’anémie ;
  • Le vieillissement…

L’asthénie est à l’origine de très nombreuses maladies, c’est pourquoi il est important d’adapter le temps et la qualité de votre sommeil à votre mode de vie.

Pour cela, écoutez votre corps ! Les rythmes du sommeil doivent être réguliers et de qualité : Il est recommandé de dormir 8 heures[ii] toutes les 24 heures. Faites une cure de magnésium si nécessaire et ajoutez une petite sieste de 10-15 minutes entre midi et deux si vous ne pouvez pas dormir 8 heures.

Commencez par cette première étape avant de demander quoi que ce soit à votre corps, sinon vos ambitions seront rapidement ruinées et vous serez découragé-e avant même d’avoir obtenu les premiers résultats.

Adoptez une alimentation riche en vitamines et fibres !

Les vitamines

Pour être en forme, il est impossible de se passer des vitamines ! Ces petites molécules organiques sont à la base de notre vitalité et nous les retrouvons principalement dans les aliments, en particulier les fruits et légumes fraîchement cueillis.

Si vous prévoyez d’augmenter vos efforts physiques pour vous sentir mieux dans votre corps, commencez par renforcer votre alimentation en vitamines B1, B2, PP et B6, qui sont les vitamines de l’effort. La vitamine C est aussi indispensable pour retrouver le tonus nécessaire à toute activité physique.

Les fibres

Les céréales sont aussi les très bonnes amies de la santé ! À consommer lors de votre premier repas de la journée, les céréales vous apporteront les nutriments, les vitamines et l’énergie dont votre corps a besoin pour démarrer. Voici les 4 céréales que les nutritionnistes recommandent pour être en bonne santé :

  • Le seigle : Riche en fibres diététiques et très peu calorique, le seigle est également riche en vitamines A et en acide folique. Le seigle aura un effet purifiant pour votre sang et réduira le mauvais cholestérol.
  • Le sarrasin : Il agit en sa qualité de protecteur hépatique en aidant votre foie à synthétiser les vitamines et à purifier les toxines. Riche en Oméga-3, en minéraux comme le sel et le cuivre, en vitamines B1, B2, B3, B5 et en acide folique, le sarrasin comporte principalement une forte teneur en magnésium. Il agit également en brûleur de graisses et permet d’éliminer les toxines tout en régulant le niveau de glucose dans le sang.
  • L’orge : Cette céréale est réputée comme étant la meilleure pour réduire complètement le mauvais cholestérol ! Consommez-la en accompagnement de tous vos plats, en particulier au petit-déjeuner.
  • L’avoine : Considérée comme un super-aliment, l’avoine est délicieuse en accompagnement de vos morceaux de fruits. Elle est très riche en fibres, ce qui lui permet de favoriser le transit intestinal. L’avoine dispose également d’un excellent indice en protéines, qui lui permet de régénérer les tissus. Riche en acides aminés et en vitamines, cette céréale pend soin de votre foie et de votre cœur[iii].

Hydratez-vous !

L’élimination des toxines accumulées dans votre corps ne se fera pas correctement sans une bonne hydratation. Veillez donc à maintenir le bon équilibre de l’eau dans votre organisme en buvant entre 1,5L et 2L de liquide non sucré par jour. Réduisez le sel qui favorise la rétention d’eau et limitez les graisses.

Faites de l’exercice en douceur​

Pas besoin de se faire mal pour se façonner un corps de rêve. L’inverse n’est pas valable non plus, ce n’est pas en se vautrant dans votre canapé avec un paquet de chips que vous allez y arriver ! Voici quelques exercices accessibles à tous qui vont vous permettre de vous façonner une silhouette parfaite pour ne pas avoir honte de vous montrer en maillot de bain cet été. Voici des exercices simples pour affiner votre silhouette à la maison. 

1er exercice : Le gainage

Les exercices de gainage ont l’avantage de muscler en profondeur. Les effets sont donc réels et durables. Il existe plusieurs niveaux de gainage en fonction de vos objectifs. Vous trouverez toutes sortes d’exercices simples de gainage accessible à tous pour vous façonner une silhouette de rêve en suivant ce lien.

2ème exercice : Le yoga

Cette discipline ancestrale comporte l’avantage d’agir pour le bien-être du corps et de l’esprit. Il existe différentes postures (asanas) pour obtenir rapidement un ventre plat. Voici un exemple en vidéo (Source : Doctissimo) :

3ème exercice : Le Crunch

Vous souhaitez obtenir des abdominaux en béton et vous sculpter de véritables « tablettes de chocolat » sans grands efforts ? Voici l’exercice parfait (Source : Marie Claire)https://www.dailymotion.com/embed/video/x1059dl

4ème exercice : La technique du souffle

Cette méthode vous fera perdre du ventre grâce à un simple exercice de souffle qui ne vous prendra que deux minutes par jour. La technique de Miki Ryosuke (acteur japonais) permettrait de perdre 13 kg et 12 cm de tour de taille en quelques semaines ! Toutes les explications en vidéo (Source : SYMPA) :

5ème exercice : Les messages subliminaux

Aller, celui-ci c’est pour le fun, pour les ultra-fainéants comme moi ☺ ! Branchez vos écouteurs, prenez votre paquet de chips, puis passez-vous cette bande sonore dans les oreilles au moins deux fois par jour, au pire il ne vous arrivera rien !

Conclusion

J’espère que cet article vous aura plu et que vous prendrez plaisir à sculpter votre silhouette pour vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit cet été, voire plus si affinités. N’hésitez pas à laisser vos commentaires si vous avez également des techniques minceur simples à partager !

[i] Source : https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=fatigue-symptome

[ii] Source : https://amelioretasante.com/9-secrets-pour-un-corps-de-reve-mettez-les-en-pratique/

[iii] Source : https://amelioretasante.com/decouvrez-les-4-meilleures-cereales-pour-le-petit-dejeuner/

 

Michaël Gisserot

Michaël Gisserot

Je suis un passionné de développement personnel et de spiritualité. J'aime vous transmettre cette passion dans mes articles. Auteur certifié pour Spiri'Vie.

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