Ressources offertes · 100 % en ligne · Accès libre

Exercices Holistiques Gratuits —
Explorez, Ressentez, Transformez

Des outils d'introspection conçus par les formateurs de SpiriVie, à utiliser à votre rythme, en toute intimité, sans inscription.

✦ Exercices 100 % gratuits ⏱ 3 à 40 min par exercice 🔒 Sans inscription

Vous cherchez à mieux vous comprendre et à entamer un travail intérieur de qualité, sans devoir attendre votre prochain rendez-vous ? Vous êtes au bon endroit.

Depuis 2019, SpiriVie Formations conçoit des exercices holistiques interactifs en accès libre — bilans de vie, travail sur l'enfant intérieur, exercices de pleine conscience, outils de développement personnel et d'exploration énergétique. Chaque exercice est directement issu de nos formations certifiantes et a été pensé pour vous offrir une expérience concrète et transformatrice, à utiliser quand vous le souhaitez.

Ces ressources sont notre cadeau : une façon de vous accompagner avec bienveillance, avant, pendant ou en dehors de toute formation.

Famille 1

Faire le point sur soi

Des bilans visuels pour cartographier où vous en êtes, dans votre vie, votre énergie et votre regard sur vous-même.

Bilan global

Roue de la Vie Holistique : bilan interactif des 8 dimensions de l'être par SpiriVie Formations

Bilan de vie

La Roue de la Vie Holistique

Faites le bilan visuel de vos 8 dimensions de vie en 5 minutes. Repérez votre force du moment, identifiez votre prochain chantier, et recevez un plan d'action personnalisé.

⏱ 5 min 📊 Radar

Faire le bilan →

Énergétique

Le Bilan des 7 Chakras

Évaluez vos 7 centres énergétiques en 4 minutes. Cartographie personnalisée, lecture chakra par chakra, et protocole d'harmonisation pour chaque déséquilibre.

⏱ 4 min 📝 28 questions

Faire mon bilan →

Psychologie

Estime de soi

Le Baromètre de l'Estime de Soi

Évaluez vos 4 piliers d'estime de soi en 5 minutes : amour, vision, confiance et affirmation de soi. Profil personnalisé, radar et pilier à renforcer en priorité.

⏱ 5 min 📊 4 piliers

Faire le test →

Naturopathie

Le Bilan de Vitalité

Évaluez votre énergie vitale en 5 minutes à travers les 6 piliers de l'hygiène naturopathique. Radar et plan d'action personnalisé.

⏱ 5 min 📊 6 piliers

Faire mon bilan →

Sophrologie

Le Scanner Corporel

Parcourez votre corps en pensée et repérez où logent vos tensions. L'outil dresse votre carte des tensions et vous offre un protocole de sophrologie ciblé.

⏱ 3-5 min 📊 9 zones

Scanner mon corps →

Famille 2

Apaiser le mental et les pensées

Des outils issus de la pleine conscience, de la sophrologie et des TCC pour calmer le mental et clarifier vos pensées.

Sophrologie

Respiration

Exercice de Respiration Guidée

Identifiez ce que vous ressentez en cet instant et laissez-vous guider. Six protocoles de respiration adaptés à votre état : cohérence cardiaque, 4-7-8, respiration carrée et bien plus.

⏱ 3-10 min 🌀 6 protocoles

Pratiquer →

Pleine Conscience

Les 7 Piliers de la Pleine Conscience

Découvrez les 7 piliers selon Jon Kabat-Zinn et démarrez un parcours interactif de 7 jours pour pratiquer l'art de la présence au quotidien.

⏱ Parcours 7 jours 🧘 7 piliers

Démarrer le parcours →

TCC

Détecteur de Distorsions Cognitives

Quelles pensées automatiques sabotent votre quotidien ? Identifiez vos 3 distorsions cognitives dominantes en 3 minutes avec cet outil basé sur la méthode Aaron Beck.

⏱ 3 min 🧠 Méthode TCC

Détecter mes distorsions →

TCC

Le Tableau des Pensées Automatiques

Une pensée vous pèse ? Décortiquez-la colonne par colonne selon la méthode de Beck, puis transformez-la en une lecture plus juste. Tableau complété en PDF à la clé.

⏱ 10 min 🧩 5 colonnes

Faire l'exercice →

Famille 3

Explorer ses émotions et son inconscient

Des exercices d'écriture, de création et de ressenti pour accéder aux parts de vous qui ne s'expriment pas avec des mots.

Inconscient

Analyse des rêves

Le Décodeur de Rêves

Que signifient vos rêves ? Décryptez symboles, émotions et messages cachés en 4 étapes guidées : récit, symboles, émotions, interprétation.

⏱ 10-15 min 🌙 4 étapes

Décoder mon rêve →

Enfant intérieur

Écriture guidée

Le Journal de l'Enfant Intérieur

Reconnectez-vous à votre enfant intérieur grâce à un journal guidé en 5 étapes. Méditation audio incluse et téléchargement PDF gratuit.

⏱ 20-40 min ✍ 5 étapes

Écrire à mon enfant intérieur →

Art-Thérapie

Créez Votre Mandala

Composez votre mandala émotionnel et découvrez quel art-thérapeute sommeille en vous. Deux expériences créatives à vivre en quelques minutes.

⏱ 5-10 min 🎨 2 expériences

Créer mon mandala →

Sophrologie

La Météo Intérieure

Faites le point sur vos émotions : composez votre ciel intérieur, suivez une pratique de sophrologie guidée, puis regardez-le s'éclaircir.

⏱ 5 min 🌤 Ciel émotionnel

Faire ma météo →

Famille 4

Améliorer ses relations

Des outils issus de l'analyse transactionnelle et de la psychologie pour comprendre vos dynamiques relationnelles et les transformer.

Analyse Transactionnelle

Le Triangle de Karpman

Sauveur, Victime ou Persécuteur : identifiez votre rôle dominant dans les jeux psychologiques, vivez-les de l'intérieur en 3 actes et apprenez à en sortir.

⏱ 10-15 min 🎭 3 actes

Explorer le triangle →

Psychologie

Test de l'Attachement : découvrez votre style relationnel — sécure, anxieux ou évitant

Relations

Le Test de l'Attachement

Découvrez votre style d'attachement en 5 minutes : sécure, anxieux ou évitant. Comprenez comment il influence vos relations et recevez des clés pour évoluer.

⏱ 5 min 💞 3 styles

Découvrir mon style →

Pourquoi utiliser nos exercices holistiques ? Trois bénéfices documentés en psychologie positive

Mieux vous connaître

Chaque exercice est une porte d'entrée vers une dimension méconnue de vous-même. La visualisation graphique de vos ressentis transforme l'intuition floue en clarté nette.

Vous transformer

Identifier ne suffit pas — il faut mettre en mouvement. Chacun de nos outils se termine par un plan d'action concret, à mettre en pratique dès cette semaine.

Tracer votre voie

Que vous soyez en quête personnelle ou en envie de reconversion, ces exercices éclairent vos prochains pas — et si l'aventure résonne, nos formations vous attendent.

Format plus rapide

Vous préférez les quizz courts ?

En complément de nos exercices interactifs, découvrez nos 11 tests de personnalité SpiriVie. Vocation thérapeutique, blessures émotionnelles, vitalité, état nerveux : 5 minutes par test pour explorer une dimension précise de votre intériorité.

Voir les 11 tests

Notre cadeau audio À recevoir par email, en quelques minutes

Cadeau offert · Accès immédiat

Recevez nos 4 méditations guidées offertes

Une porte d'entrée douce dans la thérapie holistique, à travers les 4 dimensions de l'être : corps, émotions, mental, dimension intérieure. Quatre pratiques guidées par nos formateurs, conçues pour expérimenter de l'intérieur ce qu'est concrètement l'approche holistique.

Scanner votre état nerveux (corps)
Retrouvailles avec votre enfant intérieur (émotions)
Dépasser vos croyances limitantes (mental)
Découvrir votre symbole de protection (dimension intérieure)

Recevoir mes 4 méditations

2019 École fondée en

35 682 Thérapeutes formés

4,9/5 Sur 4 000+ avis

IPHM Accréditée depuis 2019

Vos questions sur nos ressources offertes Tout ce que vous devez savoir avant de commencer

Vos exercices sont-ils vraiment gratuits ?+

Oui, totalement. Nos quatorze exercices interactifs sont accessibles librement, sans inscription, sans carte bancaire. Pour recevoir nos 4 méditations guidées audio, une adresse email est nécessaire afin que nous puissions vous envoyer vos identifiants d'accès — aucun paiement n'est demandé, aucune contrepartie cachée.

Comment choisir l'exercice qui me convient ?+

Nos exercices sont organisés en quatre familles pour vous guider. Pour faire le point, choisissez la Roue de la Vie, le Bilan des 7 Chakras, le Baromètre de l'Estime de Soi, le Bilan de Vitalité ou le Scanner Corporel. Pour apaiser votre mental, tournez-vous vers la Respiration Guidée, le Test de Pleine Conscience ou le Détecteur de Distorsions Cognitives. Pour explorer vos émotions, le Décodeur de Rêves, le Journal de l'Enfant Intérieur, le Mandala d'Art-thérapie ou la Météo Intérieure. Pour améliorer vos relations, le Triangle de Karpman ou le Test de l'Attachement.

Quelle différence entre vos exercices interactifs et vos tests de personnalité ?+

Nos tests de personnalité sont des quizz rapides (5 minutes, choix multiples) pour explorer une dimension précise — idéaux pour un premier diagnostic ou quand vous avez peu de temps. Nos exercices interactifs sont des outils d'introspection plus approfondis (3 à 40 minutes selon l'exercice), avec écriture guidée, bilan visuel personnalisé et plan d'action. Les deux formats sont complémentaires : commencez par un test pour vous repérer, puis approfondissez avec un exercice quand vous êtes prêt.

Faut-il être expert en thérapie holistique pour utiliser ces outils ?+

Absolument pas. Chaque exercice est conçu pour être autonome, avec des instructions claires et progressives. Aucun prérequis n'est demandé. Si vous souhaitez approfondir une approche en particulier, nos formations certifiées IPHM sont conçues pour aller plus loin.

Mes réponses et mes écrits sont-ils sauvegardés sur vos serveurs ?+

Non, jamais. Vos réponses et vos écrits sont sauvegardés uniquement dans votre navigateur (technologie localStorage), sur votre propre appareil. Nous n'avons aucun accès à vos données personnelles. Pour conserver vos écrits, utilisez la fonction de téléchargement PDF disponible dans certains de nos outils.

Ces exercices remplacent-ils une thérapie ?+

Non, et c'est important de le dire. Nos exercices sont des outils d'introspection et de développement personnel, pas un suivi thérapeutique. Si vous traversez une période psychologique fragile, ces outils peuvent venir en complément d'un accompagnement professionnel — jamais en remplacement. Pour des questions de santé mentale, consultez en priorité un médecin, un psychologue ou un psychiatre.

Aller plus loin avec SpiriVie

Vous avez aimé nos outils ? Découvrez nos formations.

Si nos exercices ont éveillé en vous l'envie d'aller plus loin — pour vous-même ou pour accompagner les autres — explorez notre catalogue de formations certifiées IPHM, 100% en ligne, à votre rythme.

Voir nos formations Découvrir la thérapie holistique