Exercice Pratique de Psychologie Positive : Le Journal de la Gratitude

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Depuis l’aube des temps, l’homme a cherché à exprimer sa gratitude, des tablettes antiques de Mésopotamie aux journaux intimes d’aujourd’hui. C’est dans cette quête que le Journal de la Gratitude a vu le jour.

Né de la pleine conscience, c’est un outil modeste mais puissant, un moyen d’apprécier les petites joies du quotidien. Comment, demandez-vous, peut-il transformer votre vie ? Laissez-moi vous guider à travers les merveilles de cette pratique, du choix de votre journal de gratitude à sa relecture régulière.

Cap sur la Gratitude : Guide en 4 Points

La mise en place de l’écriture de votre journal de la gratitude est très simple à mettre en place et à intégrer dans votre routine. Voici une démarche simple en quatre étapes :

  1. Choisir le bon journal : Trouvez un journal qui vous plaît et dans lequel vous prendrez plaisir à écrire. Il peut être aussi simple ou aussi fantaisiste que vous le souhaitez.
  1. Définir un moment pour écrire : Choisissez un moment de la journée où vous pouvez prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre journal. Que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir, le plus important est d’être régulier.
  1. Écrire librement : Il n’y a pas de règles strictes sur ce que vous devez écrire. L’important est de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, quelle que soit leur importance.

    Voici quelques exemples de ce que vous pourriez écrire dans votre journal :
  • « J’ai savouré une tasse de café parfaitement préparée ce matin. L’arôme, la chaleur, le silence autour de moi… C’était un moment paisible. »
  • « Le sourire de mon voisin en me voyant ce matin m’a fait du bien. C’est agréable de savoir que quelqu’un est content de me voir. »
  • « J’ai réussi à finir un rapport difficile au travail aujourd’hui. Je suis fier de moi et de mon endurance. »
  • « Mon partenaire a préparé le dîner ce soir. J’ai apprécié son geste et la délicieuse saveur du repas. »
  • « J’ai pris le temps de marcher dans le parc et j’ai vu des canards avec leurs canetons. Ça m’a rappelé combien la nature est précieuse. »
  1. Réviser régulièrement : Relisez votre journal de temps en temps pour vous rappeler des choses positives dans votre vie.

Les bienfaits de la gratitude

Si vous hésitez encore, vous voir que la tenue régulière d’un tel journal améliorera considérablement la qualité de votre vie, en vous procurant sérénité et bonne humeur, ainsi qu’une bonne santé physique, psychique, émotionnelle et relationnelle !  Voici 4 bonnes raisons de vous y mettre rapidement :

Le Journal de la Gratitude a de nombreux bienfaits scientifiquement prouvés. Selon une étude réalisée par l’Université de Californie, Davis, tenir un Journal de la Gratitude peut conduire à un meilleur sommeil, une diminution des symptômes de maladie, et un sentiment général de bonheur et de satisfaction avec la vie.

Il favorise une perspective positive, encourage la reconnaissance de la beauté dans les détails du quotidien et aide à surmonter les défis en reconnaissant les leçons et les bénédictions dissimulées.

  1. S’ancrer dans la positivité : Tenir un journal de gratitude c’est, comme le soulignent Emmons et McCullough, deux éminents psychologues, une invitation à célébrer le bonheur.

  2. Mieux dormir : Ces moments de gratitude, consignés juste avant de se coucher, facilitent l’endormissement et la qualité du sommeil, d’après une étude de 2011.

  3. Prendre soin de sa santé : De plus, l’expression de la gratitude contribue à une meilleure santé physique, selon plusieurs recherches, dont celle de Robert A. Emmons.

  4. Embellir son paysage relationnel : Cette pratique encourage l’empathie et nourrit les relations, selon Sara Algoe, experte en psychologie sociale. Elle permet donc de tisser des liens et de vivre des relations plus épanouissantes.

 

Maintenant que vous avez compris les étapes de cet exercice de gratitude, pourquoi ne pas plonger dans une histoire qui éveillera votre enthousiasme ?

Laissez-moi vous transporter dans le quotidien d’Emma Watson, qui, malgré les projecteurs et le glamour d’Hollywood, a trouvé le bonheur dans la simplicité d’un journal de gratitude…

L’histoire inspirante de la célèbre Emma Watson

Emma Watson, l’actrice britannique qui a conquis nos cœurs en jouant Hermione Granger dans la saga « Harry Potter », a une histoire inspirante à partager. Dans le tourbillon de la célébrité, elle a trouvé un phare, une ancre – un journal de gratitude.

Imaginez un instant : après une journée marathon de tournage, Emma s’accorde un moment de calme, un moment pour elle. Dans l’ambiance tamisée de sa chambre d’hôtel, elle ouvre un petit carnet, un stylo à la main. Il s’agit de son journal de gratitude, ce compagnon silencieux qui l’aide à naviguer dans les tumultes de sa vie.

Chaque soir, elle y inscrit les moments de joie, les sourires échangés, les gestes d’amour. Elle note les leçons apprises, même dans les moments difficiles. Ces quelques minutes sont un rappel quotidien : la vie est riche, précieuse, pleine de moments à chérir.

Emma Watson témoigne que ce rituel l’aide à rester centrée, à garder les pieds sur terre malgré le tourbillon hollywoodien. C’est un moment de recueillement, une bulle de sérénité dans le chaos.

Et voilà l’essence même de l’histoire inspirante d’Emma : la gratitude peut être un refuge, un rappel de ce qui compte vraiment. Si cela fonctionne pour une star de cinéma, pourquoi pas pour nous ? Après tout, nous avons tous des moments de joie à célébrer, des leçons à tirer, des gens à remercier. Alors, êtes-vous prêt à ouvrir votre propre journal de gratitude ?

Pour aller plus loin ...

En conclusion, le journal de gratitude n’est pas seulement un exercice d’écriture, c’est un voyage intime au cœur de la joie et de l’appréciation. Une aventure personnelle qui donne des ailes, tout comme à notre chère Emma Watson. Alors, prêt à embarquer ?

Si cette étincelle de gratitude vous a donné envie d’explorer davantage les merveilles de la psychologie positive, notre formation en ligne de Coach en Psychologie Positive vous attend. C’est une occasion unique d’approfondir vos connaissances et de devenir acteur de votre bien-être et de celui des autres. Prêt pour le grand saut ?

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