Transcender sa vie grâce à la Sophrologie

Une jeune femme en forêt respirant le bien être pour illustrer la formation en ligne de sophrologie
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Dans cet article, nous allons vous faire découvrir la Sophrologie, ses principes d’action et ses bienfaits sur notre corps et notre esprit. Plus qu’une méthodologie efficace, il s’agit d’un art de vivre au quotidien, qui permet aux enfants comme aux adultes d’accéder à une haute qualité de vie et à une meilleure connaissance de leur fonctionnement.

Cette pratique régulière peut profondément changer votre quotidien car elle vous permet d’accéder à un alignement corps-esprit sain et positif. Vous pourrez ainsi quitter vos peurs les plus ancrées ainsi que tout ce qui ne vous satisfait pas pleinement dans votre vie, afin d’accéder à une solide confiance en vous et à un épanouissement sans limites.

1. Qu’est-ce que la Sophrologie ?

La Sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique Thérapeutique, s’inscrivant dans une philosophie de vie saine et épanouie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales (Yoga, méditation ou encore visualisation positive). Le terme « sophrologie », inspiré du grec ancien, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.

Cette méthode exclusivement verbale et non tactile, fait intervenir un ensemble de techniques qui agissent aussi bien sur le corps que sur le mental afin de trouver un équilibre entre ses émotions, ses pensées et ses comportements. Elle vise également à se libérer de ses angoisses en quittant ses peurs les plus profondes et à se créer une vie plus douce, plus confortable et plus saine.

Cette discipline a pour objectif de permettre à celui ou celle qui la pratique, de porter un regard neuf sur son présent et son avenir afin de s’ouvrir et de saisir de nouvelles opportunités. La Sophrologie est d’ailleurs très utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac avant un évènement important !

Le succès de la Sophrologie s’explique par les nombreux bienfaits qu’elle génère sur :

  • Le sommeil
  • L’anxiété et le stress
  • Le corps
  • Le mental
  • La connaissance et l’amour de soi
  • Les réussites personnelles et professionnelles

Vous l’aurez compris, la Sophrologie est excellente pour notre santé physique et mentale. Elle est donc à pratiquer sans modération et est accessible à toute personne en quête d’épanouissement personnel ! Voyons à présent quelle est la fonction du Sophrologue et ce qu’il propose concrètement.

2. Quel est le rôle d’un Sophrologue ?

Quel que soit le courant de sophrologie auquel il a été formé, le rôle du sophrologue est de guider la personne dans son propre espace intérieur, pour parvenir à trouver l’origine de ses préoccupations et de lui donner les moyens de les surmonter.

Au cours des séances individuelles ou en groupe, le praticien propose :

  • Une sophronisation de base
    La sophronisation de base comprend une relaxation musculaire et une détente mentale qui amène à un niveau de conscience particulier, appelé « le niveau sophroliminal », puis une désophronisation qui est un retour à l’état de vigilance.

  • Une activation positive
    C’est un protocole choisit par le sophrologue en fonction des objectifs de son client. L’activation positive se situe après la relaxation et avant la désophronisation.

  • Un dialogue post-sophronique
    À la fin de la séance, le sophrologue peut proposer un dialogue libre, en lien avec ce qui a été dit ou vécu pendant la consultation.

L’exercice de cette profession requiert un ensemble de compétences reposant sur des savoir-faire (techniques) et des savoirs être (qualités humaines, postures, attitudes). Regardons cela ensemble de plus près !

3. Qu’elles-sont les compétences d’un bon Sophrologue ?

La compétence de tout professionnel, quel qu’il soit, s’articule autour de 3 axes fondamentaux :

Le savoir :
Chaque personne possède un savoir. Il est représenté par l’ensemble des connaissances acquises par l’apprentissage (les études et les formations) et par l’expérience vécue.

Le savoir-faire :
Il est représenté par l’habileté de chaque personne à utiliser son expérience et ses connaissances dans une activité. C’est l’association entre la connaissance et l’acte effectué qui relève de l’expérience vécue de la personne. Il s’agit ici pour le Sophrologue, d’avoir une parfaite maîtrise des outils des techniques de cette discipline comme la relaxation, la gestion des émotions, les exercices de respiration, la visualisation positice, etc.

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Le savoir-être :
Notion plus complexe, s’il en est, qui se situe entre la connaissance et l’action liée à l’expérience. Il ne s’agit donc pas pour le sophrologue de se borner à mettre en pratique ses savoirs et ses connaissances, dans une situation donnée. Ce qui, en effet, reviendrait à avoir exécuté ce qu’il pense savoir. C’est d’incarner les valeurs de la sophrologie en étant centré, empathique et non jugeant ainsi qu’en ayant développé une conscience élargie. C’est pourquoi l’attitude est d’une importance capitale. Cela suppose que le Sophrologue a expérimenté lui-même les protocoles qu’il applique à ses consultants. Il doit les avoir intégrés, vécus, ressentis. Pour autant, le savoir-être est intrinsèquement lié aux connaissances/compétences que le sophrologue aura acquises.

Les compétences et savoir-faire du Sophrologues sont multiples et agissent comme nous l’avons vu, à deux niveau (Corps-Esprit). Nous savons aujourd’hui que les émotions ont un impact fort sur nous puisqu’elles agissent à la fois sur notre mental (pensées, croyances, comportements), mais également sur notre corps (posture, santé, apparence physique).

Regardons à présent quel rôle jouent nos émotions dans notre vie et pourquoi il est primordial de les accueillir en conscience. Il s’agit ici d’un point clef dans la maitrise de cette discipline, indispensable au bon équilibre de chacun d’entre nous a besoin de trouver pour vivre une vie épanouissante et sereine. Le rôle du Sophrologue est de nous aider à les identifier, à les accueillir et à les comprendre pour nous apprendre à mieux les gérer au quotidien.

4. Pourquoi est-il important d’être à l’écoute de nos émotions ?

Les émotions nous envoient des messages au travers de signaux dans le corps et nous signalent la satisfaction ou non d’un besoin. Comprendre nos schémas émotionnels et nous réconcilier avec nos émotions permet de libérer tout notre potentiel. La peur d’être triste ou en colère nous amène par exemple à éviter des situations qui nous permettraient pourtant d’apprendre et de grandir.

Les émotions sont un véritable levier pour agir et nécessitent d’être accueillies car elles démultiplient nos forces pour apprendre et entreprendre. Chacun se souvient de la date du 11 septembre, car les émotions sont partie prenante de notre mémoire, tel un « post-it chimique » qui aide le cerveau à traiter l’information plus facilement.

Les émotions sont là pour modifier nos comportements et trouver des solutions d’adaptation… Mais si la situation dure ou empire, sous l’effet d’un fort niveau de stress, nous inversons les commandes : les extravertis se retirent, boudent ou se mettent en retrait, tandis que ceux qui jusque-là s’étaient tus, sortent de leur réserve… C’est la zone de panique que chacun doit savoir identifier, pour apprendre à poser les limites, dire non ou carrément fuir.

Lorsque nous sommes envahis par notre monde émotionnel et que nous n’arrivons pas à les maîtriser, cela a des conséquences, parfois lourdes sur notre santé. On appelle cela « les troubles psychosomatiques ». Il est important de comprendre ce que nos maladies (mal à dire) ont à nous dire.

Le saviez-vous ?

Le stress chronique détruit les cellules dans l’hippocampe, zone du cerveau associée notamment à la mémoire, et empêche la fabrication de nouveaux neurones.

5. Comprendre et défaire les troubles psychosomatiques

Les maladies psychosomatiques se caractérisent par des symptômes physiques qui affectent un organe ou un système physiologique et dont les causes sont principalement émotionnelles.

Un choc psychologique, tel que la perte d’un être cher, la maladie d’un parent, un divorce, une séparation, un accident, une période de chômage, des problèmes professionnels, peut faire  s’écrouler nos défenses immunitaires et déclencher une maladie.

Les troubles psychosomatiques montrent le lien qui existe entre le système nerveux et le système immunitaire. Lorsque le psychisme est mis à l’épreuve, le physique envoie des signaux de détresse. En état de stress, le corps réagit par la production d’hormones corticoïdes qui  diminuent les défenses immunitaires. Si le stimulus extérieur est de courte durée, le corps envoie une réponse favorable à l’agression. Si, à l’inverse, le stimulus est intense, s’il a tendance à être renouvelé, à durer dans le temps, alors les défenses immunitaires diminuent, laissant la porte ouverte aux affections.

Malgré nos certitudes dans ce domaine, chaque personne réagit à des niveaux identiques de stress de manière différente, personnelle. Les capacités à gérer les mêmes évènements ne sont pas identiques chez tous les êtres humains. Les troubles physiologiques se situent le plus souvent dans les parties les plus faibles de notre organisme.

Deux statistiques intéressantes :

  • 50 % des symptômes suivis par des médecins sont d’origine psychosomatique.
  • Environ 90 % des maladies sont aggravées par des troubles psychoaffectifs.

Ces troubles se développent plus souvent chez des personnes tendues, éprouvant des difficultés à entrer en contact avec autrui, se trouvant dans l’impossibilité d’exprimer leurs sentiments. Le déni des émotions entraîne souvent des comportements manifestant de l’insensibilité chez l’individu, alors qu’il génère fréquemment l’apparition de troubles somatiques.

Il est donc primordial d’être à l’écoute de son corps mais et aussi et surtout de son monde émotionnel comme nous l’avons vu précédemment. Pour cela, le Sophrologue vous sera d’une grande aide. Il vous permettra également de vous préparer mentalement à la réussite d’un événement important pour vous comme par exemple, la passation d’un examen ou d’un entretien d’embauche, une rencontre amoureuse ou à vous affirmer lors d’un repas en famille. Voyons cela de plus près…

6. Se préparer positivement à un événement important grâce à la Visualisation

La visualisation permet de faire apparaître à l’esprit une imagerie mentale issue de notre  imagination et de l’inconscient. Il s’agit d’utiliser les pouvoirs de ce dernier, ainsi que la  capacité du corps à savoir déclencher son propre bien-être. Les représentations doivent rester conformes à la réalité. En sophrologie, la technique la plus utilisée est la visualisation positive, permettant de faire émerger des sensations et des sentiments positifs.

Grâce aux neurosciences, il a été prouvé que le cerveau ne fait pas la différence entre voir un arbre en imagination ou en réalité. Ce sont les mêmes zones du cerveau qui s’activent dans les deux cas. L’intensité de l’activation dépend des sensations internes qui accompagnent les images créées par la visualisation. C’est ainsi, que le cerveau peut ne pas faire le distinguo entre la réalité vécue et celle imaginée.

Quand nous imaginons un événement, en ressentons des émotions, des sensations et que se présente par la suite une situation réelle qui s’en approche, alors notre cerveau va tout faire pour nous faire vivre la situation imaginée. Ceci est un système économique et mécanique de notre fonctionnement. La visualisation permet également de contacter de nouveaux états internes et de fabriquer des endorphines pour des personnes de types dépressives ou angoissées.

Elle permet également de créer de nouvelles représentations. Car comment peut-on vivre ce que l’on ne peut même pas imaginer ?! Visualiser ne veut pas dire « voir » mais « imaginer et ressentir le produit de l’imaginaire ». Certaines personnes vont tout de suite vous dire qu’elles n’arrivent pas à visualiser. Et c’est vrai que certains d’entre nous sommes plus réceptifs que d’autres à la perception d’image sensorielle.

Cependant, même si la personne n’arrive pas à « voir », nous sommes tous capable d’imaginer et de ressentir les sensations crées par notre imaginaire. Plus vous utilisez la mobilisation des cinq sens, plus vous facilitez les ressentis de la visualisation.

7. Devenir Sophrologue

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Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, le Sophrologue, grâce à un ensemble de techniques et outils, favorise la détente physique et l’épanouissement personnel de l’individu qui vient le consulter dans le cadre de cette alliance thérapeutique.

Il travaille au renforcement de sa structure positive de façon à lui permettre de mieux appréhender son univers intérieur et extérieur afin de se sentir parfaitement aligné. Il s’agit d’un métier reconnu par l’Etat, qui ne nécessite pas de diplôme d’Etat. Néanmoins il est obligatoire d’obtenir un certificat de sophrologue.

En libéral, les honoraires sont bien entendu fonction du volume de clientèle et de la notoriété du Sophrologue. En général et pour que cela soit plus parlant, un Sophrologue indépendant fixera un tarif horaire de 60 et 130 euros pour une séance collective (45 min à 1h de prestation). Dans le cadre d’une séance individuelle, il se situera généralement autour des 80 euros, toujours pour une durée de 45 minutes à une heure.

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