Les incroyables vertus du jeûne pour allonger la durée de vie

Le Fasting, ou jeûne intermittent n’est pas un régime. Il ne va pas vous priver de nourriture, mais va vous indiquer quand manger. En jeûnant pendant une période de 16 heures, suivies d’une plage de 8 heures pour vous alimenter « normalement ». Vous allez ainsi permettre à votre corps d’assimiler complètement la nourriture ingérée et de lui donner le temps de se régénérer. Cela va vous permettre de perdre du poids, et d’allonger votre existence. En effet, certaines études ont démontré une augmentation considérable de la durée de vie en pratiquant le Fasting. Cela s’explique notamment par l’augmentation de la production de l’hormone de croissance humaine (HGH) et par l’amélioration de la sensibilité à l’insuline[ii].

L’un des nombreux autres avantages liés au jeûne intermittent est l’accroissement de la masse musculaire, grâce à l’hormone de croissance sécrétée massivement durant le cycle (incroyable : jusqu’à 2 000 % de plus !). Cela contredit la thèse selon laquelle les culturistes doivent manger régulièrement pour ne pas perdre de masse musculaire. Il est également prouvé que le jeûne augmente le taux de testostérone de 180 %, cette hormone étant également indispensable pour le développement de la masse musculaire[iii].

Pendant votre pratique du jeûne intermittent, vous devez vous assurer de jeûner au minimum 12 heures consécutives. En effet, ce n’est qu’après 12 heures de jeûne que les réserves de glycogène (l’énergie issue des glucides) s’épuisent et que votre corps se met à brûler les graisses. L’idéal est donc d’étendre votre jeûne à 16 heures, vous faisant bénéficier d’une combustion des graisses de 4 heures minimum.

Buvez beaucoup d’eau ! Vous pouvez éventuellement absorber du thé vert ou du café noir, mais vous devez vous abstenir de toute boisson contenant des glucides et des protéines, qui entraîneraient l’augmentation de la glycémie et la production d’insuline.

Durant la plage d’alimentation de 8 heures, prévoyez deux repas + une collation dans l’après-midi si besoin. Vous pouvez prévoir de commencer votre jeûne de 16 heures après votre repas du soir, à 20 heures, jusqu’à 12 heures le lendemain. Si votre rythme ne convient pas à ces horaires et que vous dînez plus tard, dans ce cas prévoyez un jeûne 15/9, de 21 heures à midi par exemple.

S’il vous est trop difficile d’effectuer un jeûne intermittent de 16 heures, dans ce cas commencez par 12 heures, puis ajoutez une heure par semaine, jusqu’à atteindre les 16 heures recommandées.

Dans tous les cas, écoutez votre corps, ne forcez pas les choses, et si vous craquez un jour, cela n’est pas grave ! Dans ce cas recommencez le lendemain, l’important est de se sentir mieux dans son corps, dans sa peau et dans sa vie, pas de se faire souffrir !

Le Fasting, ou jeûne intermittent n’est pas un régime. Il ne va pas vous priver de nourriture, mais va vous indiquer quand manger. En jeûnant pendant une période de 16 heures, suivies d’une plage de 8 heures pour vous alimenter « normalement ». Vous allez ainsi permettre à votre corps d’assimiler complètement la nourriture ingérée et de lui donner le temps de se régénérer. Cela va vous permettre de perdre du poids, et d’allonger votre existence. En effet, certaines études ont démontré une augmentation considérable de la durée de vie en pratiquant le Fasting. Cela s’explique notamment par l’augmentation de la production de l’hormone de croissance humaine (HGH) et par l’amélioration de la sensibilité à l’insuline[ii].

L’un des nombreux autres avantages liés au jeûne intermittent est l’accroissement de la masse musculaire, grâce à l’hormone de croissance sécrétée massivement durant le cycle (incroyable : jusqu’à 2 000 % de plus !). Cela contredit la thèse selon laquelle les culturistes doivent manger régulièrement pour ne pas perdre de masse musculaire. Il est également prouvé que le jeûne augmente le taux de testostérone de 180 %, cette hormone étant également indispensable pour le développement de la masse musculaire[iii].

Pendant votre pratique du jeûne intermittent, vous devez vous assurer de jeûner au minimum 12 heures consécutives. En effet, ce n’est qu’après 12 heures de jeûne que les réserves de glycogène (l’énergie issue des glucides) s’épuisent et que votre corps se met à brûler les graisses. L’idéal est donc d’étendre votre jeûne à 16 heures, vous faisant bénéficier d’une combustion des graisses de 4 heures minimum.

Buvez beaucoup d’eau ! Vous pouvez éventuellement absorber du thé vert ou du café noir, mais vous devez vous abstenir de toute boisson contenant des glucides et des protéines, qui entraîneraient l’augmentation de la glycémie et la production d’insuline.

Durant la plage d’alimentation de 8 heures, prévoyez deux repas + une collation dans l’après-midi si besoin. Vous pouvez prévoir de commencer votre jeûne de 16 heures après votre repas du soir, à 20 heures, jusqu’à 12 heures le lendemain. Si votre rythme ne convient pas à ces horaires et que vous dînez plus tard, dans ce cas prévoyez un jeûne 15/9, de 21 heures à midi par exemple.

S’il vous est trop difficile d’effectuer un jeûne intermittent de 16 heures, dans ce cas commencez par 12 heures, puis ajoutez une heure par semaine, jusqu’à atteindre les 16 heures recommandées.

Dans tous les cas, écoutez votre corps, ne forcez pas les choses, et si vous craquez un jour, cela n’est pas grave ! Dans ce cas recommencez le lendemain, l’important est de se sentir mieux dans son corps, dans sa peau et dans sa vie, pas de se faire souffrir !